10大健身误区,很可能就是你健身的困惑!

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  坚持健身误区以下10大健身误区,很可能就是你健身的困惑!

  一、晨练比暮练好

  早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因为黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变。黄昏时,人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力在黄昏时达到最高峰,黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

  

  建议:条件允许的情况下一般选择暮练比晨练好。

  二、运动必须要流汗才有效

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

  

  建议: 循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

  三、只练喜欢的部位

  健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背,高手练脚”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,使身体肌肉力量不平衡,导致很多体态问题,影响整体的美感。

  胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键

  

  建议:全方位的锻炼自己的身体,可以让身体线条性更美,看起来也更协调

  四、单纯的为完成组数、个数而努力

  不要毫无概念的、不做重量调整的去完成个数。拿5公斤和拿20公斤,都想完成10个,导致轻重量的那一组,强度刺激不够,而过重的那一组,因力量不足、无能力完成而形成动作不规范、借力等敷衍训练的行为,同样不能达到有效刺激肌肉的目的。能力强一点的,和没有一点运动基础的,就不能拿着同一套腹肌训练,按照说明中介绍的那样去做20个。你应该将训练慢下来,确保每一个动作是否正确,尤其是收缩的动作,感受肌肉收缩发力。

  建议:力竭才是最终结束的信号,而不是个数。增加肌肉围度,就让训练在大重量、少个数的情况下达到力竭(例如5-8个),突出肌肉线条,就让训练在小负重、多个数的情况下达到力竭(15-20个),所以,无论什么重量、什么动作都要求一定达到某个数量并不正确哟。

  五、初始锻炼应该采取大运动量。

  突然大运动量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可能引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

  建议:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程。这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  六、空腹运动有损健康

  研究证明饭后4-5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1-2小时的运动。

  但是,身材消瘦的朋友不建议空腹做大量运动

  

  建议:具体空腹运动与否,要根据自己IDE体质。还有自己的运动感觉而言

  七、不管什么运动项目,都习惯穿一种鞋最为习惯。

  如篮球鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。乒乓球鞋时应该选择软硬适中,有一定厚度的专业乒乓球鞋,这样既能起到缓冲和保护作用,也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力。跑步鞋控制动作类的需要适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

  

  建议:不同项目的运动应该穿不同的鞋,挑选运动鞋时,除了要合脚舒适外,还要注重其功能性。

  八、感冒没关系,坚持锻炼出点汗就好了

  有人认为:感冒没得哈的,出点汗就可以了

  其实这是一种危险的错误做法,身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量,否则会加重病情。

  

  建议:如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

  九、运动疲劳期饮酒可解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

  建议:运动后假如真的想喝酒,也等一两个小时之后。但也不要喝的太多

  十、想拥有健美的肌肉就得天天练

  谁都渴望有一身健美的肌肉,因此有人认为健美的肌肉是天天练的结果。实际上,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会产生适度的疲劳,形态功能等方面一定程度会 下降。

  通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平,这种现象叫做超量恢复。随着休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复肌功能上升并超过原有水平的一段时间内的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。

  如此通过反复的肌力练习,就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。通常休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天,也就是说在进行肌肉练习的时候通常

  

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